八段锦不用跑不用跳，也不用使劲，每天10分钟慢慢练，坚持一段时间，身体会悄悄变轻松。它不是什么“神奇功法”，就是靠慢动作配合呼吸，一点点调理全身。
一、脾胃舒服了：吃饭香，不胀气
很多人久坐后容易胃胀、吃不下饭，练“调理脾胃须单举”正好对症：
怎么练：双手在胸前交叉，左手往上举（掌心朝天），右手往下按（指尖朝前），腰轻轻往左扭，保持3秒换边，做5次。
变化：这个动作能拉开腰腹周围的肌肉，促进胃肠蠕动。练完可能会觉得肚子“咕噜”响，平时吃多了的胀气感会减轻，慢慢吃饭也变得有胃口，不会吃一点就饱。
小提醒：练的时候配合呼吸——抬手吸、落手呼，别憋气。平时饭后别马上练，等1小时再练更舒服。
二、呼吸顺了：爬楼梯不气短
心肺弱的人爬两层楼就喘，“左右开弓似射雕”能帮着扩胸通气：
怎么练：双脚分开成马步，双手交叉在胸前。左手成“弓”形向左伸，右手像拉弦一样往右拉，眼睛盯着左手食指，左右各做3次，动作慢一点。
变化：这个动作能撑开胸腔，让肺部吸进更多气。坚持1个月，会发现走路、爬楼梯时不怎么气短了，说话也更有力气，不会说几句就喘。
小技巧：拉弓时吸气，放箭时呼气，呼气尽量慢一点，把肚子里的气呼干净。
三、手脚不凉了：气血通了更暖和
气血不足的人冬天手脚冰凉，“双手托天理三焦”能帮着通气血：
怎么练：双脚并拢，双手在小腹前交叉（掌心向上），慢慢举过头顶，踮起脚尖，保持3秒放下，做5次。
变化：这个动作能拉伸全身的经络，让气血从脚底顺到头顶。练完会觉得浑身发热，平时手脚冰凉的人，坚持一段时间，晚上睡觉脚也能暖过来了。
小窍门：举手时别耸肩，肩膀往下沉。平时睡前用热水泡5分钟脚，再练这个动作，暖得更快。
四、肩腰不僵了：脖子不“咔咔”响
久坐族常肩颈僵硬、腰发酸，“摇头摆尾去心火”能活动开筋骨：
怎么练：双脚分开成马步，双手按在膝盖上。腰往左倾时，头转向右后方；腰往右倾时，头转向左后方，像“摇头摆尾”一样，左右各3次。
变化：这个动作能转开颈椎和腰椎，平时脖子转的时候“咔咔”响的人，练一段时间会觉得灵活多了，久坐后的腰酸也能缓解，不用总揉腰了。
注意：膝盖别超过脚尖，腰别塌着，保持挺直练才管用。
五、心不烦了：睡得更踏实
压力大、爱失眠的人，练“背后七颠百病消”能稳情绪：
怎么练：双脚并拢，双手放身体两侧。踮起脚尖再轻轻落下，脚跟敲地面，重复7次，动作轻一点。
变化：踮脚落地时能震到脚底的穴位，让人心里平静下来。练完会觉得头脑清醒，晚上不容易胡思乱想，入睡也变快了，不会翻来覆去睡不着。
小建议：练的时候闭眼，专注于脚跟落地的感觉，别想别的事。
三类人练的时候要注意
1. 关节有旧伤：膝盖、腰不好的人，“摇头摆尾”“双手攀足”这些动作幅度别太大，别硬掰；
2. 高血压、心脏病：“左右开弓”“攒拳怒目”别憋气发力，动作慢一点，少做两次；
3. 刚病好、身体虚：别练全套，先练“双手托天”“背后七颠”这两个简单的，每次3分钟就行。
结语：八段锦的好，在于“慢慢坚持”
别指望练几天就见效，八段锦是“慢功夫”——每天10分钟，坚持3个月，你会发现：吃饭香了、呼吸顺了、肩腰不僵了，整个人都松快了。
不用追求动作多标准，练得舒服就行。早上起床练一遍，唤醒身体；晚上睡前练一遍，助眠安神。简单、不费劲儿，这才是适合普通人的养生法。
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