哲学家赫伯特·斯宾塞说：
“保持身体健康是一种职责，但是只有极少数人意识到这一点。”
人无病痛，便不会在意健康。
可等病来如山倒时，你就会明白：健康的身体，才是人生最大的不动产。
今天，我想和你分享8句养生顺口溜，没事默念几遍，有空多照着做。
01
第一句：饭后百步走，活到九十九。
苏轼曾送张鄂一个养生长寿的古方：
一曰无事以当贵
二曰早寑以当富
三曰安步以当车
四曰晚食以当肉
其中的第三味药“安步以当车”，就是在强调走路的好处。
百练走为先。
不同于其他的运动方式，行走对身体的损伤最小，也最安全。
每天坚持步行，就是对自己最好的富养。
巴金活了一百多岁，他认为人老先从腿老。所以他喜欢通过走路来锻炼小腿。
他在巴黎求学时，“每天上午到卢森堡公园里散步”。
等上了年纪后，也没有松懈下来。
每天早起第一件事是喝杯牛奶，然后去楼下院子走一走。
甚至晚年生病了，拄个拐也要走上几十米或百多米。
人如果总是久坐不动，各种器官会一步步衰败。
只要迈起步子，用行走代替久坐，用散步代替躺平，走多了就会离疾病越来越远。
02
第二句：夜夜早睡养气血，日日熬夜耗元神。
西安交通大学附属第一医院的一份研究发现：相较于最佳入睡时段（22:01-23:00），每推迟一小时入睡，心梗发作的概率约增加2%。
这看似是一个小概率事件，落到个人头上，就是百分之百的灾难。
人的一生，约有三分之一是在睡眠中度过的。
睡觉是身体自带的修复系统。
当你闭上眼睛，呼吸变深，心跳变慢，你的身体便开始自我修复。身子里堆积的垃圾，会被一点一点代谢掉。
然而生活中，许多人明明已经困得不行，偏要再熬一会儿；身体已经发出了求救信号，还要再撑一会儿。
熬到最后，你会发现记忆力越来越衰弱，身体毛病越来越多。
《我们为什么要睡觉》一书中写道：“睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中，最重要却最容易被忽视的，它具有强大的治愈力量。”
早睡，就是用最低的成本为健康充值。
生活再不易，谋生再累，也要好好睡一觉，睡饱了才能身安心亦安。
03
第三句：不见日头，浑身发愁；多见日头，百病溜走。
秋冬季节，遇到有暖阳时，我家小区的一些老人就会不约而同地聚在空旷地方晒太阳。
有一些人在阳光下缓缓踱步，有一些人自己拿着小凳子坐，他们眯着眼，话不多，一晒就是一两个小时。
等身上的寒意驱散了，他们或是捶捶腰，或是拍拍手臂，脚步蹒跚地走回家。
中医常讲，人身阳气，根于天地。
很多人常年身居空调房，伏案于室内。久而久之，体内寒湿淤积、气血凝滞，便会莫名疲惫畏寒、精神萎靡。
晒太阳，可以对人体进行调节，是顺应“天人相应”理念的养生之道。
白居易在《负冬日》这首诗里就写过他晒太阳的感受：
外融百骸畅，中适一念无。
他闭目静坐在暖阳底下，全身筋骨舒展通畅，心中没有一丝杂念萦怀，心境随之开阔，忘记了自己身处何方。
正如民间所说：“常晒太阳，胜似服药。”
多出门晒晒太阳，身体被温暖，心也会被治愈。
04
第四句：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
国家科技最高奖获得者王振义院士，如今已经101岁高寿。
他直言自己是“杂食动物”，坚持多样化饮食，一日三餐有动物蛋白和植物蛋白，有水果有素菜。
说白了，谈养生，先从饮食开始。
《中国居民膳食指南》就建议，每日进食12种以上的食物，每周进食25种以上的食物。
这意味着，我们的餐盘里不能总被几样老面孔占据，而要主动变换搭配。
比如早餐喝杯牛奶、吃个鸡蛋，再加点坚果和水果；
午餐和晚餐则有意识地轮换主食，今天米饭，明天红薯或玉米；
蔬菜选择当季多种颜色，畜禽鱼蛋也不能缺少，荤素合理搭配。
真正好好吃饭，从不是山珍海味的堆砌，而是懂得取舍与搭配。
粗粮慰藉肠胃，蔬果滋养身心，肉禽蛋奶补足元气，多样食材相辅相成。
顺应身体的需求，不贪嘴、不挑食，让每一餐都营养均衡，便是对自己最温柔的善待。
05
第五句：悲多伤肺，思多伤脾。
中医把 “思” 归为七情之一。
适度思考本是正常的身心活动，可一旦思虑过甚，便会成为损害健康的根源。
北京心理专家姜长青曾谈及，前来就诊的人群里，近九成并非身患重疾，而是长期被纷繁杂念拖垮了身体。
思虑过重，既困心，又伤身。
林黛玉便是鲜明例证。
她身世飘零，寄人篱下，敏感的天性让她凡事辗转思量，最终落得愁思缠身、积郁成疾。
多思者必累，多想者必苦。
真正的养生，终究回归于心性的修养，而养心最高的境界，便是放下执念、少起思虑。
不为小事纠结，不为烦事挂怀，心无杂念，方能活得从容自在。
06
第六句：饭吃七分饱，百病不来找。
《当食自喜》中有云：人言少吃多滋味，此是尊生第一方。
吃得太饱，最先伤的就是脾胃。脾胃一伤，百病丛生。
少吃，不是盲目节食，而是为了减轻肠胃的负担。
“汉语拼音之父”周有光先生享年112岁，谈及长寿秘诀，他说得平淡：生活有规律，不乱吃东西。
他的饮食极为简单，一日三餐粗茶淡饭，从不挑食，每顿只吃七八分饱。
现在的很多病，都是吃出来的。
因为我们吃撑时，体内胰岛细胞会超负荷运转，时间一长，代谢疾病就会滋生。
不然你看看，三高、脂肪肝、痛风、糖尿病，哪一个和吃没有关系？
近代中医鼻祖张锡纯说：管住嘴是养生的重要一环，因为吃进嘴里的食物，直接影响着你的身体。
你吃进去的每一口多余的食物，都在悄悄消耗你的生命力。
所谓，减食添寿。
容易吃撑的你，不如从今天开始，吃饭吃到七八分饱，少吃一口饭，少夹一筷子菜。
07
第七句：摇头晃脑伸懒腰，颈椎腰椎压力消。
我老哥是心血管内科的医生，他总会提醒我，工作之余多起来走动拉伸下。
因为他知道像我这种写文章的，屁股是粘着椅子的。
我一开始很不以为然。
我哥见说教不行，便讲血淋淋的故事：医院里谁谁坐了十几小时，因为肺栓塞去世；某某人，因为久坐导致脊柱病变。
这让我不得不重视久坐这个问题。
TED演讲《久坐的潜在风险》就指出：人体的关节、骨骼肌、循环与代谢系统，是为运动而演化设计的，长期静坐违背这一生理本性，会引发多系统功能衰退。
可以说，我们全身上下的每一寸，都期待着你能多活动、多拉伸。
小小的舒展动作，消解的是颈腰的压力，盘活的是全身的状态。
身体松一寸，病痛退一尺，心神也随之通透轻盈。
08
第八句：笑一笑，十年少。愁一愁白了头。
《人民日报》曾刊文指出，癌症偏爱C型性格。
所谓C型性格，就是指那些习惯压抑情绪、逆来顺受、爱生闷气的人群。
很多大病包括癌症，都是长时间的情绪压抑导致的。
一个人生过的气，咽下的委屈，身体都会记住。
这也是为什么，传统养生历来重视情志调养。
长期郁郁寡欢易积郁成疾，时常开怀可疏肝理气、固本培元。
有人曾问蔡澜：“如果遇到困难，遇到烦恼，你会怎么做？”
蔡澜回答道：“我每天对着镜子‘哈哈哈’大笑三声，一天的烦恼就没有了。”
也是因为这种心态，蔡澜活到了83岁。
笑，是一种人生态度，也是调和身心的良方。
学会笑着面对生活，便是践行最朴素的养生智慧。
常存欢喜，常开笑口，让好心情相伴朝夕，健康自然常伴左右。
▽
所谓，养生本是寻常事，何须刻意觅良方。
养生之道，贵在顺时，更贵在守常。
从今天起，把关心身体变成一种习惯，好好吃饭、好好睡觉。
从今天起，把爱自己落实到每一件小事里，你自会收获一个能量满满的自己。
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